Qualcuno ha seni lussureggianti e una vita sottile, qualcuno ha gambe naturalmente snelle e non una pancia piatta - tutte le donne sono diverse. Ma tutti sono accomunati dal desiderio di avere un corpo elastico, una pelle liscia e forme in rilievo. Una donna moderna ha accesso a tutti i tipi di prodotti cosmetici volti a combattere la cellulite. Tuttavia, aiutano davvero? E cosa dovresti fare con il tuo corpo per avere un aspetto perfetto? Questo sarà trattato in questo articolo.
Cos'è la cellulite?
Il principale nemico della bellezza del gentil sesso è la vecchiaia. Le sue manifestazioni non sono solo le rughe, ma anche la perdita di elasticità della pelle. E poiché c'è uno strato grasso sotto l'epidermide, a forma di un insieme di corpi gelatinosi rotondi, più sottile è la pelle, più probabile sarà l'aspetto della famigerata buccia d'arancia. Cioè, irregolarità visibili su glutei, addome, braccia, popolarmente indicate come cellulite, sono il contorno del tessuto adiposo dovuto alla diminuzione dello spessore legata all'età.pelle.
Il secondo motivo di questo fenomeno, che colpisce negativamente il corpo elastico, è l'azione degli estrogeni. Sono questi ormoni che prevalgono nel corpo femminile che bloccano la disgregazione istantanea del grasso. Ecco la spiegazione del perché la cellulite attacca principalmente i glutei del gentil sesso. Ma questo non significa che la natura abbia reso la vita più facile agli uomini. A causa dello sviluppo dell'obesità nella cavità addominale, hanno un rischio di morte più elevato rispetto alle donne con glutei lussureggianti.
Muscoli vs grasso
Un corpo sodo e tonico può essere raggiunto solo attraverso l'esercizio. Niente creme dimagranti, massaggi, pillole sfortunate, diete costruiranno forme di sollievo. Glutei rotondi, pancia piatta, postura, braccia gonfie e ottima salute sono il risultato di una regolare attività fisica.
Ogni giorno i muscoli fanno molte contrazioni. Grazie al loro lavoro, una persona si muove, respira, sbatte le palpebre. Per queste azioni vitali, i muscoli richiedono il 10% di tutto il grasso corporeo. E dove inviare il restante 90%? La risposta è ovvia: al lavoro forzato del tessuto muscolare, ovvero agli esercizi fisici. Durante gli esercizi di forza, aerobica e con una corretta alimentazione, il grasso sottocutaneo viene bruciato, il che impedisce di creare un corpo elastico.
Involucri: vero o mito?
I saloni di bellezza offrono un impacco al cioccolato e alghe, concentrandosi sull'effetto folle della procedura, che prevede l'eliminazione della buccia d'arancia. Ma se consideriamo questo processo conda un punto di vista scientifico si scopre che la seduta anticellulite dichiarata è un' altra truffa di denaro.
Il fatto è che il throughput della skin è trascurabile. L'epidermide non è l'intestino o lo stomaco. Se la pelle potesse fornire sostanze al corpo, una persona si ubriacherebbe dalle ginocchia imbevute di alcol. Tuttavia, non è così.
Indubbiamente, dopo l'avvolgimento si avverte una sensazione di pelle tesa. I nutrienti di alghe o burro di cacao riempiono le piccole rughe sull'epidermide, da qui la sensazione di un corpo sodo. Poiché l'aroma di un dolcetto allevia la fatica e l'irritazione, puoi sperimentare con un impacco al cioccolato a casa.
Come rendere il corpo elastico e tonico?
Gli impacchi sono stati inventati dai pigri, quelli che non volevano fare esercizio. Forse sono efficaci nelle misure preventive come un modo per mantenere l'elasticità della pelle. Ma se la lipodistrofia (cellulite) ha già attaccato le aree problematiche, solo una corretta alimentazione e sport aiuteranno a raggiungere i risultati.
Gli allenamenti di gruppo sono adatti a persone attive. Ma che dire delle donne impegnate? Come rendere elastico il corpo? In questo caso, la determinazione dovrebbe aiutare. Correre a giorni alterni è un ottimo modo per perdere quei centimetri in più. All'inizio bastano 10-15 minuti di jogging con pause per camminare. Quando i muscoli diventano più forti, dovresti aumentare il tempo della sessione.
Rope è un home trainer economico ed efficace. Dopo mezz'ora di s alto, vengono bruciate 500 kcal. Come per la corsa, durantelavorare con una corda coinvolge i muscoli della schiena, delle gambe, delle braccia e dell'addome.
Routine quotidiana
Otto ore di sonno per un adulto non sono un capriccio dei medici, ma una garanzia di uno stato di salute. La mancanza di sonno porta all'interruzione dei processi metabolici, che è la causa dell'eccesso di peso. È stato condotto uno studio in cui le persone che hanno dormito meno di 8 ore a notte per tre settimane si sono riprese alla fine dell'esperimento a causa di un metabolismo a breve termine. Hanno avuto un forte indebolimento della sensibilità all'insulina e una diminuzione del livello dell'ormone leptina. I loro bei corpi elastici sono ricoperti di chilogrammi in eccesso.
Pertanto, avendo deciso di raggiungere una bella figura, dovresti prenderti cura di un sano e buon riposo notturno.
Acqua
Una nota nutrizionista che ha aiutato centinaia di persone ad acquisire le forme amate, Svetlana Fus, ha parlato dei benefici dell'acqua nel processo di dimagrimento. E lo ha dimostrato non solo a parole, ma con i fatti. I partecipanti all'esperimento, senza rinunciare alle abitudini gastronomiche, hanno perso il 3-4% in due settimane.
Il fatto è che le cause dell'eccesso di peso sono: metabolismo lento, alimentazione da stress e alimentazione eccessiva di dessert dopo il pasto principale. Scoperto:
- Se bevi 2 bicchieri d'acqua a stomaco vuoto, i processi metabolici nel corpo vengono accelerati.
- Bere acqua 30 minuti dopo aver mangiato riduce il desiderio di mangiare un dessert extra.
- L'acqua minerale con magnesio combatte la falsa fame (in situazioni di stress). Il magnesio sopprime l'irritazione del sistema nervoso centrale. Tuttavia, l'uso regolare di tale acqua richiede la consultazione di un medico.
Esercizi di forza
Un corpo tonico non può essere raggiunto facendo solo cardio, come s altare e correre. Il sollievo dei muscoli dà peso durante lo sport. Semplici esercizi che possono stringere i muscoli glutei sono gli squat. Per gli atleti principianti, è meglio perfezionare la propria tecnica di esecuzione in palestra sotto la supervisione di un allenatore.
Ma puoi provare a fare gli squat a casa. La ponderazione richiede 1-2 kg. Mani alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Dovresti sederti parallelamente al pavimento, devi alzarti lentamente, concentrandoti sui talloni, mentre stringi i glutei. Numero di serie - 3-4 con 15-20 ripetizioni.
Tra una serie e l' altra, fai flessioni 5-10 volte. Per rafforzare la muscolatura di tutto il corpo dopo gli esercizi di cui sopra, si consiglia di tenere la barra per un minuto, controllando la schiena, che non deve essere piegata.
Riassumendo: come rendere elastico il corpo a casa?
- Sonno sano.
- 8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Attività fisica regolare: alternare esercizi cardio con esercizi di forza.
- Sfregamento dei glutei con un panno duro o un asciugamano.
- Applicazione di creme rassodanti.
- Niente dolci dopo le 15:00.
- Mangiare carni magre.
- Niente cibo dopo l'allenamento per 2 ore.
- La carne si mangia solo con le verdure, non con il pane.
Affinché il risultato duri per molti anni, le raccomandazioni elencate dovrebbero diventare uno stile di vita, e non un modo temporaneo per rendere il corpo elastico e tonico.
